Quem não conhece a tão temida celulite? Ela aparece nas piores horas, seja na praia, na piscina ou na academia, não é mesmo?! Em contrapartida, é um dos problemas que mais leva mulheres aos consultórios estéticos e, quiçá, às mesas de operação.
Contudo,
não é um problema irreversível e é possível de se livrar dela. Afinal, a
celulite faz parte, nada mais nada menos, do tecido gorduroso, o que pode muito
bem ser queimado com a associação de alimentação saudável e exercícios físicos.
O sódio, quando é consumido em excesso, fica retido entre
as células, especialmente entre as células das paredes de vasos e microvasos
sanguíneos. As paredes destes microvasos se tornam mais largas, podendo
diminuir a espessura no interior destes. Assim, o sangue que é circulado nestes
pontos tem seus espaços de passagem diminuídos, podendo entupir vasos e
diminuir a chegada de nutrientes a certos pontos.
Por isso,
diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio pode aliviar a aparência das
celulites, porque os vasos logo voltarão à antiga espessura, dando espaço para
que o sangue regue os pontos que onde estão localizadas as celulites, levando e
retirando gordura e nutrientes de tais pontos.
Outra
importante maneira de acabar com a celulite é diminuindo o consumo de
gordura e glicose, como foi falado mais a cima. Para que isso ocorra, para
perder as reservas, é importante que se diminua o consumo de alimentos muito
calóricos, os quais são os principais responsáveis por proporcionar ao corpo a
reserva corporal. Dessa forma, gasta-se mais energia do que se é consumido.
Para conseguir isso, uma alimentação saudável e moderada, comendo mais vezes e
em menor quantidade é o mais importante.
Exemplos de alimentos e bebidas que
você deve diminuir o consumo ou até mesmo evitar:
·
Refrigerantes
·
Bebidas alcoólicas;
·
Café e chá mate que são componentes
diuréticos que se consumidos em excesso, causam desidratação do organismo,
prejudicando a circulação sanguínea, o que ocasiona o aparecimento da celulite.
Consumir no máximo 2 xícaras de café ao dia, se possível sem açúcar;
·
Doces em excesso;
·
Sal em excesso como explicado o caso
do sódio acima;
·
Frituras e alimentos ricos em
gorduras trans e saturadas.
Alimentos que devem entrar em sua
dieta:
·
Carboidratos de médio a baixo índice glicêmico;
·
As fibras
solúveis encontradas nas frutas como laranja,
maça e banana e também nos legumes e vegetais como tomate, cenoura, couve,
brócolis e repolho.
·
Também as
fibras insolúveis como aveia, grãos, alguns tipos de
hortaliças, sementes e os famosos integrais, como pães, arroz e macarrão;
·
Nas proteínas, as carnes magras como filé de frango, patinho, coxão mole sem esquecer
dos peixes magros também como salmão, atum, badejo, dourada;
·
Gorduras
boas como óleo e semente de linhaça,
azeite extra virgem, nozes, castanhas e abacate;
·
Soja por auxiliar no equilíbrio hormonal da mulher, evitando assim o
surgimento da celulite;
Exercícios físicos que previnem e
combatem a celulite
O
exercício físico também será fundamental para conseguir gastar mais energia do
que se consome, além de melhorar a circulação em pontos que as celulites estão
concentradas. Exercícios aeróbicos irão aumentar o batimento cardíaco, o qual
aumenta a circulação, fazendo chegar sangue oxigenado a vários pontos do corpo,
levando nutrientes até lá e, também, retirando energia de parte das reservas,
que estão acumuladas em pontos que dão origem à celulite.
Além dos exercícios aeróbicos, que serão
importantíssimos para queimar parte da reserva corporal, ou seja, da gordura,
exercícios de força aumentarão a massa muscular, a qual consome mais energia
quando está maior. Quando a camada de gordura é retirada, é possível ver os
músculos. Por isso, associar musculação e exercícios aeróbicos auxilia
na tonificação do corpo. Além disso, quando se trabalha músculos em certos
pontos, além de melhorar a circulação, irriga-se os músculos com energia, a
qual pode ser extraída da capa de gordura próxima a eles.
Exercícios como: corrida,
bicicleta, patins, caminhada, três apoios agachamento, elevação pélvica com
pesos, elevação de quadril também contribuem para diminuir a celulite, e são
alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos, de maneira fácil e, até
mesmo, no conforto de casa.
Na academia alguns aparelhos também podem
contribuir para a tonificação muscular e diminuição da celulite, assim como a Mesa
flexora: