Álcool e esporte parecem combinar; se você, assim como os amigos da
foto, gosta de ver um jogo de futebol com algumas bebidas no bar ou
beber algumas cervejas no campo após a pelada com os amigos, os dois
parecem ter sido feitos um para o outro. Agora, para alguns de vocês não
há muito o que eu possa dizer para quebrar essa tradição, nem pensar
que beber umas cervejas depois do jogo seja o fim do mundo, mas se for
um padrão que você mantém e o álcool seja parte da sua vida após o
treino, você pode ter que repensar sua estratégia porque pode haver
problemas sérios dos quais você está se enganando.
Álcool e recuperação: A pesquisa
Recentimente foi publicada uma pesquisa que testou os efeitos do
álcool em jogadores de rugby para ver quais efeitos ele teria na
recuperação, assim como no desempenho físico e cognitivo. Para testar
isso, os pesquisadores davam aos jogadores o equivalente a cerca de 7
shots de vodka em suco de laranja após o jogo contra um grupo de
controle.
Como você pode imaginar, os resultados não foram muito bons. Agora, é
óbvio que 7 drinks irão te deixar sentindo como um nada no dia
seguinte, mas o que está em jogo nessa pesquisa é ver o que acontece com
o nível de recuperação muscular e por que isso acontece.
Nós já sabemos que após o exercício nosso corpo entra em um estado anabólico
para se beneficiar do resto dos nutrientes que você se alimenta para
que ele possa crescer e se fortalecer. Nós tambémsabemos que esse estado
anabólico é um equilíbrio frágil e que apenas algumas coisas daqui e
dali podem desandar e comprometer seriamente os ganhos.
Dentro desse estado anabólico, existem duas coisas que acontecem em
um nível hormonal que é extremamente importante: seu nível de testosterona para cortisol, e o seu nível de testosterona para estrogênio.
Isso é onde o álcool ataca em quase todos os níveis. Mesmo só alguns
drinks são suficientes para acabar com esse equilíbrio, aumentando tanto
o cortisol quanto o estrogênio, os quais por sua vez impedem a
possibilidade de ganhos porque seu potencial anabólico foi para o ralo.
‘Peitos masculinos’ e uma queda na força?
Outras pesquisas mostraram que até mesmo 2-3 drinks podem acelerar o
cortisol e deformar seu estado hormonal favorável; isso é longe do
ideal, se você quer se recuperar de um treino e crescer. E se você faz
isso repetidas vezes, a variação hormonal será mais e mais aparente, e
você pode acabar comprando soutiens na Victoria’s Secret. Para evitar
que isso aconteça, você vai querer manter os níveis que favorecem a
testosterona – moderar o seu consumo de álcool é um bom lugar para
começar.
Além disso, o álcool impede não apenas a recuperação do treino que
você acabou de fazer, como também irá comprometer o seu próximo
exercício. Álcool pode reduzir a força
e o desempenho cognitivo que pode durar vários dias, devido em parte ao
efeito diurético. Então é fácil ferrar uma semana inteira de treino com
uma única noite de bebedeira. Na verdade, certos estudos mostraram que
uma queda de 1-3% de água pode causar 10-20% de redução na força.
Isso significa que se você está 2 kg mais leve na segunda de manhã do
que você estava na sexta por causa de uma desidratação em decorrência
do álcool, seu peso máximo no supino que era de 102 kg poderia estar
reduzido para menos de 90. Isso é algo que pode-se ver muito em vários
esportistas universitários, onde os rapazes saem para beber no fim de
semana, e gastam o resto da semana recuperando o tempo perdido. Treinos e
sessões de exercícios acabam sendo sessões de controle de velocidade,
visto que eles só tentam sobreviver ao invés de se beneficiar das novas
habilidade e ficarem mais fortes e melhores para jogar.
Isso se aplica a você o mesmo tanto que se aplica a atletas pagos
para jogarem; se você quer maximizar seus resultados, você não pode
deixar os efeitos do álcool dificultarem sua semana de treino, mesmo se
for só por uma noite de bebedeira.
Conselho sobre o álcool
Com isso dito, você deve ser capaz de viver sua vida e se divertir,
então tomar algumas taças de vinho ou até ocasionalmente sair do
controle por uma noite não tem problema, mas fique de olho no contexto
geral para se manter no caminho dos seus resultados. Se você decidir
beber um pouco, tente se manter em até três copos e assegure -se de se
manter hidratado durante a noite.
No final, acaba sendo uma escolha pessoal, mas sabemos que a maioria
de vocês é séria o suficiente sobre saúde e seus corpos e não querem
perder nenhum tempo; é por isso que saber como a bebida afeta o seu
treino é algo que você deve saber. Não estamos dizendo que você tem que
parar de beber completamente se você gosta disso de vez em quando, mas
ficar atento para o todo pode permitir você a descobrir estrategicamente
quais dias você pode se permitir um drink ou dois, e em quais dias não.
De novo, cuidado ao planejar pode abrir as portas do sucesso.