Uma das perguntas mais comuns entre todos é “não beber realmente
afeta o processo de crescimento de massa muscular?” Sim, muito álcool
irá ter um impacto negativo significante sobre seus resultados de
fortalecimento de massa muscular.
O álcool é muito mais prejudicial do que a maioria das pessoas
pensam, e é muito importante que você entenda como esta droga (sim, o
álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Este não é um
discurso anti-drogas, mas se você é sério na realização de um físico
realmente impressionante, você definitivamente deve estar ciente das
cinco principais maneiras que o álcool reduz os seus ganhos de massa
muscular…
1. Ele afeta negativamente a síntese de proteína
A síntese de proteínas é o processo no qual os aminoácidos são unidos
para formar proteínas completas. O consumo excessivo de álcool retarda
este processo em até 20%, e uma vez que os músculos são feitos de
proteína, você pode ver como isso se torna um problema.
2. Reduz os níveis de testosterona e aumenta o estrogênio
A testosterona é o hormônio de fortalecimento muscular mais
importante em seu corpo. Um dos fatores limitantes que determina a
quantidade de massa muscular que uma pessoa pode ganhar é o seu nível de
testosterona de fluxo livre.
3. Causa desidratação
Os rins devem filtrar grandes quantidades de água, a fim de quebrar o
álcool, e isto pode resultar em desidratação grave dentro do corpo. A
água desempenha um papel absolutamente crucial no processo de
fortalecimento muscular, e estar até mesmo um pouco desidratado é uma
receita para o desastre. Os músculos são formados por 70% de água.
4. Esgota as vitaminas e minerais do corpo
O consumo de álcool faz com que as vitaminas A, C, as Bs, cálcio,
zinco e fósforo sejam drenados a taxas rápidas. Vitaminas e minerais
mantêm cada pequeno processo em seu corpo funcionando corretamente, e
muitos desses processos envolvem o crescimento e a manutenção de massa
muscular.
5. Aumenta o armazenamento de gordura
Com 7 calorias vazias por grama, o álcool pode realmente ser muito
engordativo. O álcool também atrapalha Ciclo de Krebs, que desempenha um
papel importante na queima de gordura.
É importante se divertir na vida, mas muita diversão pode levar a
problemas. Se você é sério sobre a obtenção de resultados significativos
no crescimento de massa muscular, você definitivamente precisa
monitorar o consumo de álcool e se certificar que você está consumindo
com moderação. Algumas bebidas daqui e dali, não devem ser um problema,
mas se você se vê bebendo todo fim de semana, você pode dar adeus a seus
ganhos musculares.
Se você decidir sair para uma festa, não se esqueça de beber muita água e se alimentar adequadamente com vitaminas, minerais e uma refeição rica em proteínas.
Não é recomendado mudar toda a sua vida por causa do seu programa de
fortalecimento muscular, por isso não tenha medo de sair e ter um tempo
de lazer de vez em quando. Apenas certifique-se de manter as suas noites
de bebedeira com menos frequência (não mais do que uma vez por mês) e
nutrir-se adequadamente para diminuir seus efeitos. Contanto que você
monitore o que você está fazendo, você pode conseguir um físico
impressionante e ter uma vida social agradável ao mesmo tempo.
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)