Por Que o Álcool Após o Treino Pode Comprometer Seus Ganhos

Álcool e esporte parecem combinar; se você, assim como os amigos da foto, gosta de ver um jogo de futebol com algumas bebidas no bar ou beber algumas cervejas no campo após a pelada com os amigos, os dois parecem ter sido feitos um para o outro. Agora, para alguns de vocês não há muito o que eu possa dizer para quebrar essa tradição, nem pensar que beber umas cervejas depois do jogo seja o fim do mundo, mas se for um padrão que você mantém e o álcool seja parte da sua vida após o treino, você pode ter que repensar sua estratégia porque pode haver problemas sérios dos quais você está se enganando.

Por Que o Álcool Vai destruir os Seus Ganhos de Massa Muscular

Uma das perguntas mais comuns entre todos é “não beber realmente afeta o processo de crescimento de massa muscular?” Sim, muito álcool irá ter um impacto negativo significante sobre seus resultados de fortalecimento de massa muscular.

O álcool é muito mais prejudicial do que a maioria das pessoas pensam, e é muito importante que você entenda como esta droga (sim, o álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Este não é um discurso anti-drogas, mas se você é sério na realização de um físico realmente impressionante, você definitivamente deve estar ciente das cinco principais maneiras que o álcool reduz os seus ganhos de massa muscular…

Como Identificar Rapidamente Seu Percentual de Gordura Corporal

O percentual de gordura corporal é a melhor e mais assertiva forma para você de medir o progresso no plano de treinamento de força. É absolutamente crucial que você defina metas, e mais importante, ter formas concretas de medir essas metas. Depois de tudo, ter uma meta é um pré-requisito para realmente chegar a algum lugar… Do contrário você estaria apenas passando por movimentos sem chegar a lugar nenhum.

A Verdade REAL sobre Perda de Gordura e Definição Abdominal

Juntamos aqui 4 grandes mitos sobre a perda de gordura e a definição abdominal que você pode escutar, mas deve parar de acreditar agora, para alcançar seus objetivos:

 

 

 

Diabete não é só açucar, veja mais.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 250 milhões de pessoas no mundo inteiro possuem diabetes, e esse número alarmante não para de crescer, fazendo com que o problema seja tratado pela OMS como epidemia. Só para se ter uma ideia, a cada ano sete milhões de diabéticos passam a integrar essa lista e só no Brasil, há cerca de 12 milhões de pessoas diagnosticadas com a doença.

Alguns mitos cercam o assunto e a visão da Diabetes acaba sendo distorcida por muitos, atrapalhando não só o diagnóstico, como também a prevenção do problema. Uma das principais (e mais comuns) mentiras em torno da Diabetes é que o açúcar seria o maior causador da doença. A seguir você confere porque isso é uma inverdade, mas antes, veja algumas informações importantes sobre essa disfunção.

4 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE DEFINIÇÃO MUSCULAR

Poucas coisas são melhores para a autoestima do que ter um corpo com músculos definidos e esse é objetivo de muitos que entram numa academia. A boa notícia é que qualquer um pode conseguir, com bastante esforço e dedicação, claro. Ainda existe bastante confusão sobre o assunto e muitos acabam dedicando horas na academia treinando de modo pouco eficiente e não conseguindo alcançar os objetivos. Confira 4 dicas que vão te ajudar a entender o que é e como conseguir a definição muscular.

Saiba a caloria das frutas na dieta

Abacate - 1 porção (100g) - 160 Kcal
Abacaxi - 1 fatia (80g) - 50 Kcal
Acerola - 1 unidade (12g) - 4 Kcal
Banana nanica - 1 unidade (90g) - 87 Kcal
Banana prata - 1 unidade (65g) - 55 - Kcal
Caju - 1 unidade (100g) - 37 Kcal
Caqui - 1 unidade (100g) - 74 Kcal
Cereja - 1 porção (100g) - 97 Kcal
Figo - 1 unidade (50g) - 68 Kcal
Framboesa - 1 colher de sopa (20g) - 12 Kcal
Goiaba - 1 unidade (100g) - 43 Kcal 
Graviola - 1 unidade (100g) - 60 Kcal
Kiwi - 1 unidade - 46 Kcal
Laranja - 1 unidade - 46 Kcal
Limão - 1 unidade - 12 Kcal
Maçã - 1 unidade (130g) - 85 Kcal
Mamão - 1 fatia (100g) - 36 Kcal

Deixar de comer não emagrece!

Se você faz parte do grupo de pessoas que acha que fazer exercício com o estômago vazio e não se alimentar depois vai ajudar a emagrecer ou manter a forma, está mais do que na hora de entender, aprender e praticar o correto.

Deixar de comer antes do exercício achando que não vai ter o que queimar é besteira.

Não se alimentar depois, imaginando não precisar repor vitaminas e sais minerais perdido durante o exercício, também é besteira.

Você sabia que o jejum engorda?

É verdade! Se seu organismo percebe a falta do combustível, ele se defende reduzindo o músculo, que é o tecido que mais consome energia e passa a preservar as reservas, ou seja, a gordura.

Beber ou não beber leite?

Após a amamentação, nenhum mamífero consome leite (e muito menos de outra espécie). Este padrão também foi seguido, durante 2,5 milhões de anos, pelos vários hominídeos (incluindo o homo sapiens) que habitaram a terra. Só após a revolução agrícola (há cerca de 10.000 anos), através da domesticação dos animais, é que o consumo de lacticínios se tornou possível. O leite é, assim, um alimento relativamente recente na alimentação do ser humano (cujo genoma não sofreu alterações significativas nos últimos 10.000 anos), o que explica porque é que cerca de 70% da população adulta mundial apresenta intolerância à lactose (dificuldade/impossibilidade de digerir o açúcar do leite, que causa diversos efeitos adversos de ordem gastrointestinal – como flatulência, diarreia, dor e desconforto abdominais).

Whey Protein

Você é daqueles que chega em uma loja de suplementos e em meio a tantas opções diferentes e disponíveis a você,não sabe qual a proteína que é melhor para o seu objetivo?Calma voce não é o único.Mas acho melhor tirar um tempinho e ler isso.Vou tentar te ajudar.Você pode se dar ao luxo de diminuir qualquer outro nutriente por um período de tempo minimizando os danos, mas um fisiculturista sem proteína é como um bar sem cerveja. É um navio a afundar mais rápido que o Titanic em meio a dois navios fortemente armados em uma batalha de guerra....(caramba peguei pesado,mas é mais ou menos por ai rsrsrs)As fontes de proteína são muitas, e cada uma tem seus valores de acordo com os aminoácidos que são feitos por comprimento de uma cadeia de aminoácidos .As que você deve considerar são a soja , leite , ovos , carne , caseína e proteína de soro de leite.Uma das perguntas mais freqüentes que recebo é: "Que tipo de proteína que eu deveria comprar?”Bom ,deixa eu tentar te ajudar e te explicar um pouco sobre tipos de proteina na suplementação.

Recuperação Pós Treino

Faça seu shake pós-treino com Dextrose....

Não sabe, ou não tem certeza se você precisa de um shake pos-treino para enviar um maior aumento do nivel de açúcar no sangue depois do treino? Considere o quão perfeito dextrose é na sua suplementação e acrescente a mesma em sua dieta, e você verá os resultados deste suplemento que é maravilhoso e o melhor é super barato.

O porque de fazer o shake:Quando você está treinando para efetivamente construir massa muscular, você está constantemente trabalhando duro para aumentar a força e tamanho.

O que comer antes e após o treino de musculação?

Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.

Mantenha-se magro

Seja você um atleta ou apenas alguém que busca um estilo de vida fisicamente ativo, você necessita de toda uma estratégia em termos de atividade física, alimentação e descanso, ideais para conseguir eliminar a indesejável gordura corporal.

Não se engane a respeito disto, o EXCESSO de gordura é seu inimigo. Primeiramente, quando nos referimos a um “corpo em forma” a grande maioria das pessoas associa com alguém que treina muito, é “saradaço”, abdômen de tanquinho ou coisas do tipo. NADA DISSO! Um “corpo em forma” é aquele onde a gordura corporal se encontra dentro de níveis aceitáveis em termos de SAÚDE e essa pessoa não é necessariamente, fisicamente ativa! Já um corpo com a silhueta bem trabalhada é resultado do treinamento!

Um sanduíche perfeito

 

 

O que comer antes do treino de musculação

 Aprenda quais são os alimentos que devemos comer antes do treino de musculação e tenha mais disposição durante seus treinamentos!

A alimentação é fator primordial para que haja crescimento muscular no período de recuperação. Mas, mais do que isso, a alimentação é fundamental na medida em que, serve também como substrato energético e construtor para os períodos antecedentes ao treinamento, seja ele de qualquer modalidade, em qualquer objetivo. Mesmo que haja um estímulo de treinamento extremamente árduo e, de fato eficaz, não proporcionar as devidas recuperações ao corpo, impedirá um bom desenvolvimento muscular, resultando em fins pífios e frustrantes. Por isso, hoje iremos aprender melhor o que comer antes do treino de musculação!